股関節の痛み解消！いますぐできる効果的なセルフケア

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股関節の痛みは日常生活に大きな支障をきたす可能性がある厄介な症状です。適切なセルフケアを行うことで、痛みを軽減し、生活の質を向上させることができます。このコラムでは、股関節の痛みに効果的なセルフケア方法をご紹介します。

 

股関節の痛みを和らげるセルフケア

股関節の痛みを予防するための適切なストレッチは、股関節周りの筋肉を柔軟性を保ち、周囲の筋肉を強化することで、痛みを軽減できます。

 

外転ストレッチ

横向きに寝て、上側の膝を天井に向かって持ち上げましょう。
その状態から20秒間キープし、ゆっくり元の位置に戻します。
左右10回ずつ行います。身体が後ろにひらいてしまわないように注意しましょう。

 

 

お尻の筋肉の運動

仰向けに寝て、両膝を曲げます。
お尻を持ち上げ、その状態で5秒間キープします。
ゆっくりと元の位置に戻します。10回を2-3セット行いましょう。

 

 

太ももの前面のストレッチ

横向きの寝て、上側の足首を持ち、かかとをお尻に近づけます。
20秒間キープし、ゆっくり元の位置に戻します。左右5回ずつ行いましょう。

 

 

これらの運動は、痛みを感じない範囲で行うことが重要です。
無理をせず、ゆっくりと行いましょう。

 

セルフケアにおすすめのツボ

【陽陵泉/ようりょうせん】

膝の下の外側にある骨の突起のすぐ下のくぼみ。

主な効果…

・股関節痛

・膝関節痛

・下肢の麻痺

・腰痛

・坐骨神経痛

・肝臓や胆のうの疾患

 

【環跳/かんちょう】

股関節の外側の大腿に触れる骨(大転子)から少し上後方のくぼみ。

主な効果…

・腰痛の緩和

・股関節周りの血行促進

・下半身の症状改善

分かりやすい動画はこちら

 

セルフケアで改善が見られない場合や、痛みが悪化する場合は、迷わず整形外科医や理学療法士などの専門家に相談しましょう。早期の適切な治療が、症状の改善や進行の予防につながります。

股関節の痛みに対するセルフケアは、日常生活での注意、適切な運動、体重管理、補助具の活用など、多岐にわたります。これらの方法を組み合わせ、自分に合ったケア方法を見つけることが大切です。

痛みの軽減には時間がかかることもありますが、根気強く継続することが重要です。セルフケアを行いながら、必要に応じて専門家のアドバイスを受けることで、股関節の健康を維持し、快適な生活を送ることができるでしょう。

 

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