交通事故治療を希望の方

膝の痛みでお悩みの方へ原因と対策【ランナー膝】

ランナー膝とは??

「ランナー膝」とは、腸脛靭帯炎(ちょうけいじんたいえん)の事を指します。膝の外側部にある腸脛靭帯という組織が炎症を起こし痛みが生じる症状です。膝の屈伸動作を多く繰り返すスポーツに発生しやすく、ランニングなどに好発することからランナー膝と呼ばれることが多いです。

 

ランナー膝になってしまう原因

ランニングの様に繰り返し膝を曲げ伸ばし行なうと、膝の外側にある腸脛靭帯と膝の外側の骨とが繰り返しこすれることによって炎症が起こります。運動の強度、時間、頻度が多いほど発生しやすく、つまり使い過ぎ(オーバーユース症候群)で起こってしまいます。症状が強い場合は腫れ、熱感を伴い、主に膝の屈伸時に痛みを生じるため、歩行時にも痛みを伴うこともあります。

 

ランナー膝になってしまったら

ランナー膝になってしまった場合、一番大事なのは運動制限です。痛みがあるにもかかわらずランニングをするなど患部に負荷をかけてしまうと、回復出来ず、さらに炎症が強くなってしまい症状が長引いてしまう事が多くあります。そのため、痛みを覚えた場合は一度運動を中止し、安静にすることが早期回復への第一歩です。

 

ランナー膝にならないために

ケアを行なう

柔軟性の低下、疲労の蓄積などにより症状が出現しやすくなるため、日頃からセルフストレッチやマッサージを行うことは効果的です。

特に股関節周りや太ももまわりの筋肉のケアを行うことが予防のポイントとなります。
また、運動中、直後に痛みを感じる場合は、10分ほど患部をアイシングし炎症を抑えることも効果的です。

休息をしっかりとる

ランナー膝になる方の多くは日頃から運動を頑張っている方で、そのほとんどの方が習慣的に取り組んでいる方々です。休息が不十分で使い過ぎになってしまうと症状が出現してきてしまう事がありますので、勇気をもって休息をとることも大切です。

 

ランナー膝オススメのストレッチ

ももうら(ハムストリングス)のストレッチ

ももうらにあるハムストリングスという筋肉は大腿二頭筋(だいたいにとうきん)、半腱様筋(はんけんようきん)、半膜様筋(はんまくようきん)で構成される筋群の総称で、膝を曲げる、股関節を後ろに反らすというような動作の時に重要な筋肉です。立っているときの姿勢の維持や、歩行やランニングの際の地面を蹴って前に進むときに必要で、非常によく使う筋群です。
方法は上向きに寝転んだ状態で伸ばしたい方の脚を膝を伸ばしたまま上にあげます。タオルの両端をそれぞれの手で持ち、かかとにタオルの中央部を引っ掛けるようにすると一人でも出来るのでおすすめです。

 

まえもも(大腿四頭筋)のストレッチ

大腿四頭筋(だいたいしとうきん)は大腿直筋(だいたいちょっきん)、中間広筋(ちゅうかんこうきん)、内側広筋(ないそくこうきん)、外側広筋(がいそくこうきん)の4つを合わせた総称で、主に膝を伸ばす、股関節を曲げる時に使う筋肉です。ももうらと同じく姿勢維持の際に働く他、膝を支えるクッションの役割もある重要な筋肉です。
方法は、座った姿勢から伸ばしたい方の足を曲げ、反対の足は前に伸ばし片足正座のような姿勢を作り、仰向けに寝転ぶようにゆっくりと上体を後ろに倒していきます。勢いよく行なうと痛めてしまう恐れがあるので、ゆっくりと無理しないように行なう事がポイントです。

 

おしり(殿筋)のストレッチ

お尻には股関節の後面を覆うように付く大きな筋肉があり、股関節の動きとともに働きます。柔軟性が低下すると股関節の動きやすさにも影響が出るためしっかりとケアしておきたい部位でもあります。
方法は椅子に座った姿勢から、片方の足を外くるぶしを反対の足の膝のあたりに乗せます。胸を上げている足の内くるぶしに近づけるように上体を倒していきます。
腰を丸めすぎず股関節から折りたたむイメージで行なうと気持ちよく伸ばすことが出来ます。

 

からだケア鍼灸整骨院にお任せください!

当院では、ランナー膝の症状をに対する治療、また予防としてのボディケアメニューを準備しております。

鍼治療により、筋肉の緊張をやわらげ、鎮痛効果により、痛みを緩和します。

鍼が苦手な方は、ハイボルテージ治療(最新の電圧治療方法)での施術も効果的です◎

まずはカウンセリングメニューでご相談ください。

ご予約はこちら◎(カウンセリング)

家携帯家携帯
05:53 06 Aug 24
初めて行きました。駅前という事で通いやすいです。院内も清潔で綺麗。まず、マッサージをしてもらいだいぶほぐれた感ありました。その後鍼もしてくれました。仕上げに電気もしてもらいました。マッサージの時の首の牽引、施設でするのと違いかなり気持ちよかったです。次の予約入れて帰りました!
shinya nodashinya noda
05:55 26 Jun 24
何回か施術してもらいましたが、いつも丁寧に気になる箇所を聞いてくれて、そこを中心にマッサージしてくれます。店内も綺麗で心地よい空間なので、女性にもおすすめです。何人か紹介しましたがリピーターになっているようです笑
いつもお世話になってます。交通事故の治療と、時々癒されに行っていますが、先生方は親切丁寧で通いやすいです!今日は平日クーポンで癒されに行って来ました。肩の痛みが和らいで良く眠れそうです、ありがとうございます
ひろっちひろっち
12:13 11 Jun 24
口コミが遅くなってすいません。立地条件もよく営業時間も長いので通いやすいと思います。清潔でおしゃれな空間の中で心も体もほぐれました。至福の時間でした。また通いたいと思います。よろしくお願いいたします。
白戸青羽白戸青羽
10:30 24 May 24
0 70 7
15:07 03 May 24
加古川駅(ヤマトヤシキ側)出てすぐなので、車に乗らない人にも通いやすい場所にあります。マッサージは何度か別の所で受けたことはありましたが、続けてお願いしたいと思ったのは初めてで、眼精疲労改善に鍼治療を勧めてもらったので今度お願いしようと思っています。
ぷーさんぷーさん
11:41 29 Apr 24
今回初めて行かせてもらいました。大変満足のいく内容でした。2年前に他店で施術してもらって以来、自力でストレッチなので自分なりに体を動かしていたつもりですが、やはり限界があると今回つくづく思いました。メニューもいろいろあるので、定期的に通わせていただきたいと思いました。それと服もちょっと迷ってて、施術しやすい方がいいよね?!とか、なので着替えの用意をしただけてるのもポイント高かったです。今日は、本当にありがとうございました。
月影うらら月影うらら
02:29 19 Apr 24
立ち仕事で腕の痛みがあった時、お友達の紹介で初めて池田先生に施術をしていただきました。4回目ぐらいから痛みが和らぎ、気がつくと仕事中気にならないくらいまでになっていました。その後お米10kgを持った時 ギク‼️次の日池田先生に「助けて下さい」と駆け込んで施術して頂きました。この時も4回目くらいから痛みもおさまり姿勢も良くなって休む事なく仕事が出来たのが池田先生のおかげと感謝しております。池田先生スタッフの皆様ありがとうございました。院内も綺麗でほのかに香るアロマと入口にある手書きのお得情報の看板が素敵なのと優しいスタッフの方の笑顔に心も癒されました。🌟お得なクーポンもありますよと受付の方から聞いて今度は自費で癒されたいと思いますのでよろしくお願いします🙇
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