交通事故治療を希望の方

肩の痛み解消!今すぐできる効果的なセルフケア

肩の痛みは多くの人が経験する一般的な症状で、日常生活に大きな影響を与えることがあります。肩の痛みの原因は、筋肉の緊張や炎症、関節の問題、姿勢の悪さなどが挙げられます。ここでは、肩の痛みを和らげるための効果的なセルフケア方法について詳しく解説します。

 

肩の痛みを和らげるセルフケア方法

肩の痛みを軽減するためには、適切なストレッチとエクササイズが重要です。自宅でできる簡単なストレッチと効果的なツボをご紹介します。

 

肩の上げ下げ運動

イスに座った状態で腕をからだの横におろします。

肩をすくませるように上に上げ、5秒ほど保持します。

そのあとは肩の力を抜きリラックスさせます。3~5回ほど行いましょう。

 

背中ストレッチ①

足を肩幅に広げ立った状態で両腕をうしろに少し引きます。

腕全体を親指側、小指側に回転させましょう。

10回を2セットほど行いましょう。

 

背中ストレッチ②

イスに座った状態で腕を前に出しおへそを覗き込むように背中を丸めます。

そこから腕を広げ胸を張り、左右の肩甲骨を近づけるようなイメージで動かしましょう。

5回ほどゆっくり行いましょう。

 

横腹ストレッチ

イスに座った状態で左手は腰に、右手は頭の後ろに添えます。

大きく息を吸い込んで、ゆっくり吐きながら左側に倒し右の脇腹を伸ばしましょう。

左右5回ずつ行いましょう。

 

セルフケアにおすすめのツボ

【肩井/けんせい】

首を前にたおした時に、1番でてくる骨と肩先をむすんだ線の中間あたりです。

 

主な効果は…

・肩こり、頭痛、冷え性の改善

・疲れ目の改善

・眠りを誘う効果

・ストレスの緩和

 

わかりやすい動画はこちら◎

 

セルフケアを実践しても首の痛みが続く場合や、痛みがひどくなる場合は専門家の診断を受けることが重要です。整形外科やリハビリテーション科の医師、理学療法士などが、適切な治療やリハビリテーションを提供してくれるでしょう。また、痛みが神経に関連している場合や、しびれや麻痺を伴う場合は早急に医師の診察を受けることが必要です。

 

肩の痛みは、日常生活の質を低下させる可能性がありますが、適切なセルフケアを行うことで、痛みを軽減し、快適な生活を取り戻すことができます。上記の方法を試し、肩の健康を維持しましょう。

 

からだケア鍼灸整骨院にお任せください!!

当院では、肩の痛みを緩和することのできるメニューをご準備しております。

【新規】こり改善ボディケア[60分]¥7300→¥5200

ご予約はこちら◎

 

肩だけでなく、頭や首・背中の筋肉を一緒にほぐす事で血流が良くなり症状の改善が期待できます。

鍼灸師も在籍しておりますので、お灸や鍼も対応可能です。

無料カウンセリングもお気軽にお問い合わせください!

家携帯家携帯
05:53 06 Aug 24
初めて行きました。駅前という事で通いやすいです。院内も清潔で綺麗。まず、マッサージをしてもらいだいぶほぐれた感ありました。その後鍼もしてくれました。仕上げに電気もしてもらいました。マッサージの時の首の牽引、施設でするのと違いかなり気持ちよかったです。次の予約入れて帰りました!
shinya nodashinya noda
05:55 26 Jun 24
何回か施術してもらいましたが、いつも丁寧に気になる箇所を聞いてくれて、そこを中心にマッサージしてくれます。店内も綺麗で心地よい空間なので、女性にもおすすめです。何人か紹介しましたがリピーターになっているようです笑
いつもお世話になってます。交通事故の治療と、時々癒されに行っていますが、先生方は親切丁寧で通いやすいです!今日は平日クーポンで癒されに行って来ました。肩の痛みが和らいで良く眠れそうです、ありがとうございます
ひろっちひろっち
12:13 11 Jun 24
口コミが遅くなってすいません。立地条件もよく営業時間も長いので通いやすいと思います。清潔でおしゃれな空間の中で心も体もほぐれました。至福の時間でした。また通いたいと思います。よろしくお願いいたします。
白戸青羽白戸青羽
10:30 24 May 24
0 70 7
15:07 03 May 24
加古川駅(ヤマトヤシキ側)出てすぐなので、車に乗らない人にも通いやすい場所にあります。マッサージは何度か別の所で受けたことはありましたが、続けてお願いしたいと思ったのは初めてで、眼精疲労改善に鍼治療を勧めてもらったので今度お願いしようと思っています。
ぷーさんぷーさん
11:41 29 Apr 24
今回初めて行かせてもらいました。大変満足のいく内容でした。2年前に他店で施術してもらって以来、自力でストレッチなので自分なりに体を動かしていたつもりですが、やはり限界があると今回つくづく思いました。メニューもいろいろあるので、定期的に通わせていただきたいと思いました。それと服もちょっと迷ってて、施術しやすい方がいいよね?!とか、なので着替えの用意をしただけてるのもポイント高かったです。今日は、本当にありがとうございました。
月影うらら月影うらら
02:29 19 Apr 24
立ち仕事で腕の痛みがあった時、お友達の紹介で初めて池田先生に施術をしていただきました。4回目ぐらいから痛みが和らぎ、気がつくと仕事中気にならないくらいまでになっていました。その後お米10kgを持った時 ギク‼️次の日池田先生に「助けて下さい」と駆け込んで施術して頂きました。この時も4回目くらいから痛みもおさまり姿勢も良くなって休む事なく仕事が出来たのが池田先生のおかげと感謝しております。池田先生スタッフの皆様ありがとうございました。院内も綺麗でほのかに香るアロマと入口にある手書きのお得情報の看板が素敵なのと優しいスタッフの方の笑顔に心も癒されました。🌟お得なクーポンもありますよと受付の方から聞いて今度は自費で癒されたいと思いますのでよろしくお願いします🙇
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