寝違えでお悩みの方へ原因と対策

寝違えとは？？

寝違えとは、朝起きたときに首の後ろや首から肩にかけて強い痛みを感じ、首を自由に動かせない状態のことを指します。医学的には「急性疼痛性頚部拘縮」と呼ばれています。

寝違えの原因

寝違えの主な原因は、睡眠中の不自然な姿勢が長時間続いたことで、首周辺の筋肉や靭帯に無理な負担がかかり、炎症を引き起こすことです。

具体的には以下のような要因が考えられます。

・枕の高さが合っていない

・寝返りを打たずに同じ姿勢が続く

・疲労や飲酒で寝返りが少なくなる

・前日の過剰な運動や作業で筋肉が疲労している

・冷えによる筋肉の緊張

・内臓の疲れで睡眠姿勢が偏る

このように、不自然な姿勢で首周辺の筋肉に長時間負担がかかると、筋肉が部分的に血流が阻まれた状態となり、炎症が起きて痛みが生じます。

 

寝違えになってしまったら

寝違えが起きた際の対処法は以下の通りです。

安静にする

無理に首を動かさず、安静を保つことが重要です。痛む方向には動かさないようにしましょう。

冷やす

痛みや腫れがひどい場合は、最初の48時間程度は冷やしてください。氷嚢や冷湿布などで患部を冷やすと、炎症を抑えられます。

温める

腫れや熱感がおさまったら、今度は温めて血行を良くすると効果的です。湿布薬を使うのがおすすめです。

ストレッチは避ける

痛みが治るまでは、首の筋肉を伸ばすようなストレッチは避けましょう。かえって炎症を悪化させる可能性があります。

 

寝違えにならないために

寝違えを予防するためには、睡眠環境を整えることが重要です。

・適切な高さの枕を使う

・室温を適度に保つ

・就寝前の飲酒は控えめにする

・デスクワークの合間に休憩を取る

・肩こりや内臓の疲れを放置しない

また、日頃から正しい姿勢を心がけ、首周りの筋肉の緊張を和らげることも大切です。

寝違えは一過性の症状ですが、痛みが長引く場合は整形外科を受診し、原因となる病気がないか確認することをおすすめします。

 

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