交通事故治療を希望の方

寝違えでお悩みの方へ原因と対策

寝違えとは??

寝違えとは、朝起きたときに首の後ろや首から肩にかけて強い痛みを感じ、首を自由に動かせない状態のことを指します。医学的には「急性疼痛性頚部拘縮」と呼ばれています。

寝違えの原因

寝違えの主な原因は、睡眠中の不自然な姿勢が長時間続いたことで、首周辺の筋肉や靭帯に無理な負担がかかり、炎症を引き起こすことです。

具体的には以下のような要因が考えられます。

・枕の高さが合っていない

・寝返りを打たずに同じ姿勢が続く

・疲労や飲酒で寝返りが少なくなる

・前日の過剰な運動や作業で筋肉が疲労している

・冷えによる筋肉の緊張

・内臓の疲れで睡眠姿勢が偏る

このように、不自然な姿勢で首周辺の筋肉に長時間負担がかかると、筋肉が部分的に血流が阻まれた状態となり、炎症が起きて痛みが生じます。

 

寝違えになってしまったら

寝違えが起きた際の対処法は以下の通りです。

安静にする

無理に首を動かさず、安静を保つことが重要です。痛む方向には動かさないようにしましょう。

冷やす

痛みや腫れがひどい場合は、最初の48時間程度は冷やしてください。氷嚢や冷湿布などで患部を冷やすと、炎症を抑えられます。

温める

腫れや熱感がおさまったら、今度は温めて血行を良くすると効果的です。湿布薬を使うのがおすすめです。

ストレッチは避ける

痛みが治るまでは、首の筋肉を伸ばすようなストレッチは避けましょう。かえって炎症を悪化させる可能性があります。

 

寝違えにならないために

寝違えを予防するためには、睡眠環境を整えることが重要です。

・適切な高さの枕を使う

枕の高さが合っていないと、首に負担がかかりやすくなります。頭が反っても曲がっても横に倒れない位置にくる高さの枕を使いましょう。

・室温を適度に保つ

・就寝前の飲酒は控えめにする

・デスクワークの合間に休憩を取る

・肩こりや内臓の疲れを放置しない

また、日頃から正しい姿勢を心がけ、首周りの筋肉の緊張を和らげることも大切です。

 

寝違えを予防するためには、日常的にストレッチを行うことが効果的です。以下に具体的なストレッチ方法を紹介します。

 

大胸筋ストレッチ

<方法>
①足を前方へ出し、片腕を壁に当てます。

②体重を前方の足へ乗せます。

③姿勢を元に戻します。

<ポイント>
胸の前面が伸びた状態を保持することが重要です。

広背筋ストレッチ

<方法>
①両手を繋いで万歳します。

②片側のお尻に重心を乗せ、反対側へ体を傾けます。

③姿勢を元に戻します。

④反対側も同様に行います。

<ポイント>
反対側のお尻に重心をのせて行うことがポイントです。

 

背中のストレッチ

<方法>

①両手を胸の前に伸ばし、指を組みます。

②両腕を前に、背中を後ろに動かすようにして、肩甲骨まわりの筋肉をストレッチします。

<ポイント>
肩甲骨まわりの筋肉をしっかりと伸ばすことが重要です。

<注意点>
ストレッチは30〜60秒ほど続けることをおすすめします。40秒のストレッチで血流増大効果が最大になると言われています。
痛みが強すぎるストレッチは逆に筋肉を緊張させてしまうため、心地良い伸びを感じる程度の強さで行いましょう。
湯船に浸かって筋肉を温めた後にストレッチを行うと、さらに効果的です。
これらのストレッチを日常的に行うことで、寝違えの予防に役立ちます。
寝違えは一過性の症状ですが、痛みが長引く場合は整形外科を受診し、原因となる病気がないか確認することをおすすめします。

 

からだケア鍼灸整骨院にお任せください!

当院では、寝違えの症状に対する治療、また予防としてのメニューを準備しております。

患部に対して消炎鎮痛、組織修復効果のある超音波治療やハイボルテージ治療での施術も効果的です◎

鍼治療により、筋肉の緊張をやわらげ、鎮痛効果により、痛みを緩和します。

まずはカウンセリングメニューでご相談ください。

ご予約はこちら◎(カウンセリング)

家携帯家携帯
05:53 06 Aug 24
初めて行きました。駅前という事で通いやすいです。院内も清潔で綺麗。まず、マッサージをしてもらいだいぶほぐれた感ありました。その後鍼もしてくれました。仕上げに電気もしてもらいました。マッサージの時の首の牽引、施設でするのと違いかなり気持ちよかったです。次の予約入れて帰りました!
shinya nodashinya noda
05:55 26 Jun 24
何回か施術してもらいましたが、いつも丁寧に気になる箇所を聞いてくれて、そこを中心にマッサージしてくれます。店内も綺麗で心地よい空間なので、女性にもおすすめです。何人か紹介しましたがリピーターになっているようです笑
いつもお世話になってます。交通事故の治療と、時々癒されに行っていますが、先生方は親切丁寧で通いやすいです!今日は平日クーポンで癒されに行って来ました。肩の痛みが和らいで良く眠れそうです、ありがとうございます
ひろっちひろっち
12:13 11 Jun 24
口コミが遅くなってすいません。立地条件もよく営業時間も長いので通いやすいと思います。清潔でおしゃれな空間の中で心も体もほぐれました。至福の時間でした。また通いたいと思います。よろしくお願いいたします。
白戸青羽白戸青羽
10:30 24 May 24
0 70 7
15:07 03 May 24
加古川駅(ヤマトヤシキ側)出てすぐなので、車に乗らない人にも通いやすい場所にあります。マッサージは何度か別の所で受けたことはありましたが、続けてお願いしたいと思ったのは初めてで、眼精疲労改善に鍼治療を勧めてもらったので今度お願いしようと思っています。
ぷーさんぷーさん
11:41 29 Apr 24
今回初めて行かせてもらいました。大変満足のいく内容でした。2年前に他店で施術してもらって以来、自力でストレッチなので自分なりに体を動かしていたつもりですが、やはり限界があると今回つくづく思いました。メニューもいろいろあるので、定期的に通わせていただきたいと思いました。それと服もちょっと迷ってて、施術しやすい方がいいよね?!とか、なので着替えの用意をしただけてるのもポイント高かったです。今日は、本当にありがとうございました。
月影うらら月影うらら
02:29 19 Apr 24
立ち仕事で腕の痛みがあった時、お友達の紹介で初めて池田先生に施術をしていただきました。4回目ぐらいから痛みが和らぎ、気がつくと仕事中気にならないくらいまでになっていました。その後お米10kgを持った時 ギク‼️次の日池田先生に「助けて下さい」と駆け込んで施術して頂きました。この時も4回目くらいから痛みもおさまり姿勢も良くなって休む事なく仕事が出来たのが池田先生のおかげと感謝しております。池田先生スタッフの皆様ありがとうございました。院内も綺麗でほのかに香るアロマと入口にある手書きのお得情報の看板が素敵なのと優しいスタッフの方の笑顔に心も癒されました。🌟お得なクーポンもありますよと受付の方から聞いて今度は自費で癒されたいと思いますのでよろしくお願いします🙇
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